환절기 건강관리 방법

환절기란

환절기는 계절이 바뀌는 시기, 또는 철이 바뀌는 때를 뜻합니다. 간절기, 토왕지절, 토용이라고도 합니다. 하루 이틀 사이에 기온이 큰 폭으로 변하기도 하고 낮과 밤의 온도차가 클 때도 많아 인체가 계절에 적응을 쉽게 하지 못해 피로가 쌓이고 졸음이 심해지는 등의 증상과 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉬운 상태가 됩니다. 

 

환절기 시기 

계절의 성격이 바뀌는 시기이므로 겨울에서 봄, 여름에서 가을 이 두 시기가 해당됩니다.  즉 2월 말 ~ 4월 초와 8월 말~10월 초가 환절기에 해당합니다. 

 

가을에서 겨울로 넘어가는 시기인 11~12월은 계절이 바뀌기는 하지만 계절의 성격이 달라지지 않기 때문에 환절기에 해당하지는 않습니다. 

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환절기 건강관리 방법

▶ 충분한 수면과 휴식 

잠은 보약입니다. 환절기에 체력 소모가 크기 때문에 충분한 휴식과 운동이 필요합니다. 온도 변화로 인해 피로감이나 무기력함을 느낄 수 있기 때문에 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취할 때에는 잠을 충분히 자고 스트레스를 완화할 수 있는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

▶ 충분한 수분 섭취하기 

환절기에는 체력 소모가 크기 때문에 충분한 휴식과 운동이 필요합니다. 성인 기준 하루 2리터의 물을 마시면 좋습니다. 물은 인체 면역력을 높여 주고 신진대사를 원활하게 하는 효능이 있습니다.

▶ 외출 시 얇은 겉옷 챙겨 나가기 

환절기에는 일교차가 크기 때문에 체온 유지를 잘해야 합니다. 얇은 겉옷을 챙겨서 체온을 유지하세요. 

 

▶ 적정 습도와 온도 유지하기 

적정 실내 온도은 20~22도이며 적정 실내 습도는 40~60%입니다. 적정 습도와 온도 유지는 기관지 건강에 도움이 됩니다.

▶ 면역력 강화하기 

환절기에는 감기나 기타 질병에 쉽게 걸릴 수 있는 시기입니다. 따라서 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 올바른 식습관을 유지하는 것 외에도 충분한 수면과 휴식, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한 비타민C와 아연 등의 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.